四谷三丁目・新宿御苑日記 part4

○今日のセッションの振り返り

A様（20代・男性）｜ご入会5ヶ月・23回目

本日も学校でお忙しい中、お時間遅らせてまでお疲れ様でした！隙間時間でさすがです！

ご入会から5ヶ月、今日は23回目のセッション。

 「運動習慣を作りつつ、筋肥大していきたい！」

という目的に向けて、

 毎週コツコツと通ってくださっていますね！

○今日のトレーニング内容

今日は上半身を中心に、筋力アップ、姿勢の改善を意識したメニューで進めました。

・ケーブルフライ(大胸筋のストレッチをケーブルの一定の負荷が常に乗っている状態を作り、ストレッチから収縮の2点両方を狙う)

 ・ダンベルプレス(バーベルでは出せない下ろしきった時のストレッチ、収縮域の寄せる動作を意識)

 ・シーテッドロウ(菱形筋、僧帽筋狙い。肩甲骨を内転させる意識を持って必ず引き切る)

 大胸筋の硬さに課題があるため、ケーブルの外に引っ張られる力を使ってストレッチを行う。

ケーブルから、プレスに移った時にストレッチを感じることができていて素晴らしい！
肩甲骨が開いて巻き肩が強く出ており、収縮がなかなか感じにくいので、僧帽筋から菱形筋に刺激を入れて肩甲骨をニュートラルの位置に戻していきましょう。

○なぜこのメニュー？

巻き肩、猫背で姿勢が気になっているA様なので、

胸のストレッチと背中の収縮を入れたメニュー構成になってます。

日常生活で収縮されている大胸筋、巻き肩、猫背により伸ばされている僧帽筋、菱形筋、広背筋と全体的に狙っていきます。

○今日のちょっとした会話

直近で先輩の研究が期限に間に合わなそうで、休みの日でも手伝いに行っているとの話がありました。

A様は、大学でハードに動いているのに、時間調整してまでトレーニングもハードにを行えてるのでこれからの成長が楽しみです！

トレーニングも歯を食いしばってまで、追い込めているので歯並び矯正中のものが心配になりつつあります。。

○お客様への一言

毎日毎日学校と筋トレの両立流石です！

トレーニングも一つ一つ丁寧に動作ができていて、少しずつ体に変化が出てきていて素晴らしいです！

次回以降も姿勢改善から筋肥大を目指して頑張っていきましょう！

本日もお疲れ様でした！