四谷三丁目新宿御苑日記 part14

2026/03/21

こんにちは！
BEYOND四谷三丁目新宿御苑店トレーナーの戸田です！

筆者：BEYOND 四ツ谷麹町店/四谷三丁目新宿御苑店 　戸田 日陽
・役職　BEYOND 四ツ谷麹町店/四谷三丁目新宿御苑店 トレーナー
・経歴　BEYOND trainer school卒業
・実績　毎月200名以上のトレーニングサポート（2024年9月〜現在）

本日は【四谷三丁目新宿御苑日記 part14】をお送りさせていただきます💪

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本日もトレーニングを頑張ってくださった方の紹介をさせていただきます☺️

○今日のセッションの振り返り

M・J様（40代・男性）｜ご入会8ヶ月・35回目

本日もトレーニングにお越しいただき、ありがとうございました！

ご入会から8ヶ月、今日は35回目のセッション。

 「ダイエットをして筋肉量をつけていきたい」

という目的でご入会されて今に至るまで、日常生活のお食事なども気をつけながら頑張れており大変素晴らしいです！

○今日のトレーニング内容

・プレートネックサークル
↪︎肩の柔軟性を向上しつつ、膝立ちで行うことにより体幹の向上も狙っていく。

 ・バックランジ
↪︎左右差の確認、下半身周りのアップを含めて実施。
足底が外側に流れる癖があるので、途中で足底筋リリースとボールアダクションを実施。結果的に安定感もアップ。

 ・ボールアダクション
↪︎足底が外側に流れており内転筋が上手く使えていないと感じ実施。

 ・レッグエクステンション
↪︎ダイエット目的でもあるので全身の筋肉の中で一番大きい大腿四頭筋を鍛えられる目的。
同時にハムの硬さで可動域の制限も感じられたのでジャックナイフストレッチを実施し可動域も向上させた。

・ケーブルクロスオーバー
↪︎大胸筋から負荷を逃さずひたすら刺激を与え続ける練習も含めて実施。
またハイレップで実施することにより大胸筋への神経伝達もしやすくする。

・ラットプルダウン

↪︎全身を鍛えていく中でも、広背筋や僧帽筋の下部が狙いやすく重量の調整をしやすいため実施。
また肩甲骨の下制が苦手なので、軽い重量から感覚を掴んでいき実施。

○なぜこのメニュー？

全身を鍛えていく中でも、直近は体重もしっかりと落としていきたいとのことなので特に下半身の内容を多めにしていきました。

○今日のちょっとした会話

会社の同僚の方たちとダイエット対決をしているようで、順調に体重も無理のない範囲で落とせていけており何よりです！

我々も精一杯サポートをさせていただきますので引き続き7月に向けて頑張っていきましょう！

○お客様への一言

重量だけではなく体幹やしっかりと効かせるイメージがだいぶ良くなってきているので、この調子で参りましょう！