四谷三丁目新宿御苑日記 part10

2026/03/11

こんにちは！
BEYOND四谷三丁目新宿御苑店トレーナーの戸田です！

筆者：BEYOND 四ツ谷麹町店/四谷三丁目新宿御苑店 　戸田 日陽
・役職　BEYOND 四ツ谷麹町店/四谷三丁目新宿御苑店 トレーナー
・経歴　BEYOND trainer school卒業
・実績　毎月200名以上のトレーニングサポート（2024年9月〜現在）

本日は【四谷三丁目新宿御苑日記 part10】をお送りさせていただきます💪

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本日もトレーニングを頑張ってくださった方の紹介をさせていただきます☺️

○今日のセッションの振り返り

T・M様（50代・女性）｜ご入会2ヶ月・9回目

本日もトレーニングにお越しいただき、ありがとうございました！

ご入会から2ヶ月、今日は9回目のセッション。

 「ミニスカートやピタッとした服が着れるようにと」

という目標に加えて上半身周りは

「姿勢改善とバストアップ」をしていきたいと話してくださり、先日もバッチリ頑張ってくださりましたね☺️

○今日のトレーニング内容

・ソラシックエクステンション
↪︎胸椎進展の動きを出して、胸を張りやすい形を作るのとともにバストアップに必要な

 ・インクラインスミスプレス
↪︎バストアップにおいて重要な大胸筋の上部を高重量で鍛えられるため最初の種目にチョイス。
　また初期重量が軽く軌道も安定しているスミスを使用。

 ・ケーブルフライ
↪︎負荷が抜けにくく伸長性の刺激と収縮の刺激を与えやすいケーブルでのフライを実施。程重量で高回数行うことにより胸周りをしっかりと追い込んでいく。

 ・ラットプルダウン
↪︎姿勢改善と背中のアウトラインを綺麗に見せるため実施。
　また、胸をしっかりと張り、引き切ることにより僧帽筋下部もしっかりと刺激が入り姿勢が整いバスト周りも引き上がって見えるため。

・ケーブルプッシュダウン
↪︎比較的に動作を作りやすく、肘や肩に負担が起きにくプッシュダウンを洗濯。
　また重量調整もしやすくしっかりと二の腕を追い込みやすいため。

○なぜこのメニュー？

上半身の中でも少し巻き肩気味のためとバストアップのため胸周りの種目をまずはチョイス。その上で姿勢を整えるのとともに本人的にもよくしたい背中周りや二の腕の種目を入れました。

○今日のちょっとした会話

本日はこのトレーニング後に散歩に行かれるとのことで、運動が多い1日で大変素晴らしいですね！
脂肪もしっかりと落としていきながら綺麗な体を目指していきましょう！

○お客様への一言

お食事に対しての意識もよくなってきているので、このまま食事も運動も更にいいものにしていき習慣化して参りましょう！
引き続き何卒よろしくお願いいたします。