2026/03/08
こんにちは！
BEYOND四谷三丁目新宿御苑店トレーナーの戸田です！
筆者：BEYOND 四ツ谷麹町店/四谷三丁目新宿御苑店 戸田 日陽
・役職 BEYOND 四ツ谷麹町店/四谷三丁目新宿御苑店 トレーナー
・経歴 BEYOND trainer school卒業
・実績 毎月200名以上のトレーニングサポート（2024年9月〜現在）
本日は【四谷三丁目新宿御苑日記 part8】をお送りさせていただきます💪
本日もトレーニングを頑張ってくださった方の紹介をさせていただきます☺️
○今日のセッションの振り返り
M・B様（30代・女性）｜ご入会4ヶ月・25回目
本日もトレーニングにお越しいただき、ありがとうございました！
ご入会から4ヶ月、今日は25回目のセッション。
「肩こりなどの不調をなくしながら綺麗な体を目指していきたい」
という目標に向けて、しっかりと頑張っておりますね☺️
○今日のトレーニング内容
今日は上半身を中心に、腰に違和感があるとのことだったので都度確認をしながら進めさせていただきました。
・ソラシックエクステンション/トランクローテーション
↪︎胸椎の進展、回旋動作を出して腰回りに負担が乗らないようにする。
加えてこの後実施するトレーニングにおいても腰椎の代償を減らすため
・インクラインダンベルフライ
↪︎トランクローテーション時に大胸筋周り（特に上部）の硬さを感じたので、ストレッチをしっかりとれるダンベルフライを実施。
・ラットプルダウン
↪︎重量調整がしやすく、動作も比較的に行いやすいラットプルをチョイス。
ダンベルフライによって張りやすくなった胸を活用し広背筋や僧帽筋の下部を狙う。また普段手に力が入りやすく方がすくみやすい方のためパワーグリップも使用し実施。
・プーリーロウ
↪︎肩甲骨の内転の動きを安定した状態で意識しやすいように実施。
ある程度踏ん張りも効き重さも扱い僧帽筋の中部や下部を狙っていく。
・インクラインダンベルロウ
↪︎肩まわりの動きに左右差があったため実施。
こちらは足の踏ん張りはないものの低重量で丁寧に追い込めて左右差の改善のため。
今回は上半身のみのトレーニングでしたが終わった後には肩周りがスッキリしたと言っていただけて嬉しく思います！
○なぜこのメニュー？
胸や背中のみにならないように複合的に上半身まわりを使いやすい種目を選択。
更にデスクワークや家事などで忙しく肩も巻きやすいため、このような内容にさせていただきました。
○今日のちょっとした会話
少し前まで肺炎だったとのことでしたね…
これからの季節なかなか花粉だったり気温差などで体調も崩しやすいですがお互いに気をつけて参りましょう。
○お客様への一言
病み上がりでのトレーニングでしたがバッチリ行えておりましたね！
引き続き筋肉量を取り戻しながら頑張って参りましょう！
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